Em uma entrevista recente para a Veja Saúde, tive a oportunidade de abordar o tema “Perca o medo do medo“, amplamente explorado no meu primeiro livro, “Fobia: Enfrentando com Coragem“.

Por isso, decidi aprofundar esse tema aqui no meu blog, pois acredito que essas informações podem ajudar pessoas como você a encontrar soluções práticas para lidar com seus medos e até mesmo fobias.

FOBIA x MEDO

Antes de qualquer coisa é preciso diferenciar esses dois termos. Ambos evocam ansiedade e preocupação; contudo, divergem quanto à intensidade, racionalidade e influência na rotina do indivíduo.

A principal distinção reside na racionalidade e na intensidade: enquanto o medo é uma emoção natural e frequentemente lógica diante de um perigo tangível, a fobia manifesta-se como um medo exacerbado, desproporcional e, muitas vezes, desvinculado da realidade.

Por que enfrentar a fobia?

Enfrentar uma fobia é mergulhar em um caminho repleto de desafios, porém, essa jornada se revela uma oportunidade singular para introspecção, crescimento e metamorfose pessoal.

Optar pela resignação diante de um medo intenso pode levar a um ciclo contínuo de evitação, impondo limitações profundas ao espectro de vivências e ao desenvolvimento do indivíduo. Esta evitação não apenas perpetua o estado de medo, mas também pode minar a autoestima, à medida que a pessoa se percebe cada vez mais restrita por seus medos intensos.

Assim, mais do que uma escolha, enfrentar uma fobia é um passo importante para a emancipação pessoal e a melhoria da qualidade de vida, pavimentando o caminho para um futuro de maior liberdade e autoconfiança.

Como enfrentar com coragem, de modo prático?

O primeiro passo do enfrentamento, quando se trata de uma fobia, é buscar ajuda profissional, pois envolve um sintoma que está trazendo prejuízo à vida do indivíduo. Por isso, não hesite! Além disso, algumas técnicas e dicas podem ajudar:

• Fazer um processo de dessensibilização sistemática, ou seja, se aproximar de forma gradual e segura do seu medo;
• Praticar exercícios de respiração que podem lhe auxiliar em momentos de crise, como a respiração diafragmática* e outras;
• Parar de consumir conteúdos que fortalecem o seu medo e consumir informações reais que te dão coragem. Por exemplo, ao invés de pesquisar sobre acidentes de avião, ler artigos científicos que comprovam a segurança das aeronaves;
• Desenvolver hobbies que te ajudam a diminuir sua ansiedade de uma forma geral.

E último e muito especial: tenha próximo a si pessoas que vão te ajudar em seu processo de coragem, pois o incentivo certo te leva a lugares certos.

Eu, por exemplo, me enveredei pelo campo das fobias para ajudar uma pessoa muito especial em minha vida e, por isso, meu livro, “Fobia: Enfrentando com Coragem”, carrega um valor emocional profundamente significativo.

Escrevemos movidos pelas pessoas e para elas, fazendo deste livro não apenas um manual sobre superação de medos intensos, mas também uma bússola orientadora para um profundo processo de autoconhecimento. A verdadeira coragem, conforme explorado na obra, reside na compreensão de nossos próprios medos e, ainda assim, escolher enfrentá-los.

*Caso queira experimentar a respiração diafragmática, faça o seguinte:

1. Comece sentando-se confortavelmente ou deitando-se de costas.
2. Coloque uma mão sobre o peito e a outra na barriga.
3. Relaxe os músculos abdominais. Inspire lentamente pelo nariz até que a barriga suba.
4. Expire lentamente pelos lábios entreabertos e sinta a barriga descer.
5. Repita o processo.